人每天都要睡觉，但你有没有注意过自己睡在哪里？
有人说ldquo想睡得轻松，就不要头朝西脚朝东。。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，最好头朝北脚朝南。
这些说法和理论听起来很有道理。比如南北方向睡觉遵循所谓地球磁场的节奏，而东西方向睡觉是横向穿插的，所以会受到磁场的影响，甚至引起失眠helliphellip
今天就说说睡觉吧。
脚朝西头朝东睡不着？
我们先来了解一下地球磁场。
地球的南北磁极不是正南正北，而是有一定的倾斜角度。在地球上的每一点，所谓符合地球磁力线的方向，都不是正南正北。而且地球在同一点的磁力线方向一年四季或昼夜都会发生变化。
显然，房子不可能随时改变方向，也很少有人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗？
有学者认为，人体可以看作是一个弱磁性的磁铁，睡眠时最好顺着磁力线的方向走。如果方向不一致，就会受到地球磁场力的影响，虽然这个力很小，个人可能意识不到。
值得注意的是，磁力线的水平切线方向并不是正南正北，而是有一定的夹角，即磁偏角，所以所谓的睡方位并不是严格意义上的正南正北。
自从来到这个世界，一个个体就会逐渐适应环境，建立起某种适合当地磁场的平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如外界磁场的突然变化，比如太阳剧烈活动产生的大量黑子和耀斑，会随着皮肤电位的变化影响人的神经系统，自主神经系统中交感神经主要部分的张力会得到改善，精神疾病患者容易出现病情波动。比如跨时区旅行，搬家等。也容易引起睡眠障碍。
但是地磁和睡眠的确切关系还在研究中，没有定论，所以很难下ldquo的结论。取向会影响睡眠rdquo。
与其过分担心方位，更重要的是调整到最舒适的睡姿，或者考虑其他影响睡眠的因素。
影响睡眠的因素有哪些？
其中有些因素是可控可调的，比如室温、湿度、光线、房间布局、床上用品等。
合适的温度。一般温度在26℃左右，以个人舒适度为准。
在没有光污染的纯天然环境中，睡觉只需要顺应自然光即可。但是，当环境充满各种光线干扰时，只有靠人的努力，才能创造出睡觉时的黑暗环境和醒来后的明亮环境。比如窗帘用遮光布遮着，不开强光灯。
房间的布局尽可能简单。不要有太多ldquo的点缀；喜好rdquo物品，比如孩子的卧室，很多家庭都会把孩子喜欢的玩具放在里面。其实喜欢的玩具只会让人更有精神，而不是安安静静的睡觉不分心。
合适的床上用品很重要。市面上的很多床上用品都在朝着精细化、符合人体工程学特点的方向发展。其实没有绝对好的床上用品，要选择适合自己的。比如腰椎有问题的人推荐稍微硬一点的床垫，枕头的材质和高度要考虑到体型和颈椎等问题。
睡姿有什么讲究？
我们可以把卧室布置在更有利于睡眠的小环境中，睡觉的姿势也很重要。那么怎样的睡姿才是正确的呢？网上的答案也是五花八门。
事实上，对于每个人来说，没有一个通用的最佳睡姿。这要看每个人的情况。
睡前的姿势，应该选择最舒服的，让自己感到身心最放松的。
我们真正应该注意的是，有些患者不得不限制自己的体位，比如睡眠呼吸暂停和打鼾的患者，尽量避免仰卧位。晚期孕妇不推荐仰卧位。
如何让自己快速入睡？
放松点。利用睡前放松、自我催眠、正念等方法快速进入放松状态，ldquo放松放松rdquo，有利于快速睡眠。
建立条件反射。尽量保持两ldquo左右一段时间；睡眠仪式rdquo，一个主，一个备选。比如睡前有人ldquo手指搓枕巾rdquo有的人睡前默念ldquo123rdquo。这些都有助于加强入睡的条件反射，但如果条件反射足够强，所谓的睡眠仪式就没必要了。
心理暗示。ldquo我相信这样的环境可以有一个好的睡眠rdquo这样的想法会有很强的暗示作用，让你身心放松，让你甜甜入睡。睡觉的时候会处于过度警惕的状态，难以入睡。
要想睡个好觉，关键是要创造一个好的环境。问题太多反而会影响睡眠。
作者:范姜，医学博士，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师
综述:陈博士，再生医学博士，副研究员，解放军总医院第二医学中心
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